最近受伤了，在一次户外的时候，做韦伯斯特的时候翻过，手差点脱臼。但是由于自我保护还是比较到位的没有造成严重的后果。突然发现，一直以来忘记和大家讨论的一个问题-----如何自我保护。

        其实对于每一个traceur来言自我保护都是要首先学会的，每个动作都有不同的保护方法，就拿roll来说吧，这是最常见的一种保护动作可以把你身体所受到的冲击很好的缓冲将力量分散，均匀的分布在地面上，让你能够安全的落地。学过物理的大家都知道，受力面积越大压强越小。roll正是运用了这个原理。

         但是有很多的traceur在练习的时候用了roll这个动作但是还是受伤了，其实原因无非是以下几点，第一动作掌握的不熟练，没有形成一种本能反应；第二动作不规范，没有将冲击力均匀分布；第三不敢去做这个动作。

         其实自我保护很简单大家平时练的几个基础动作里面有一个roll和一个landing这两个动作都是最简单的自我保护，但是很多人没有想去练习，或者在联系的时候没有想去做，大家看过钢弹在探索频道的那个视频吧？那里面吧动作已经分析的很清楚，但是很多人没有看到一个细节就是ryan做哪个roll之前有一个短暂的landing但是他这两个动作相当连贯，所以达到了良好的缓冲效果，如果他中间有停顿我们看到的就不是视频中的效果，我们分解说这个动作吧，landing在落地的时候其实就是一个一级缓冲，roll是二级缓冲只有两者结合起来才能更好的去卸力。

        所以大家一定要去熟练基础中的保护动作，去把动作做规范，只有在熟练地时候你才敢去做这些动作。      

        其实自我保护并不局限于这两个动作我只是将这两个动作打比方引出我下面的话，很多人在动作失误的时候会下意识的去用手膝盖，或者屁股去硬抗一些冲击，去反抗那股惯性，但是问题是有些冲击力不是你能够抗的下来的，我记得之前和大家谈到过，跑酷玩的是惯性，你为何要反抗他呢？为什么你不能瞬着这股惯性将其导向其他的部位，比如说我们往后摔得时候不要用手去撑改为用手往惯性的方向推顺势含胸往后倒，这样最多也就是弄脏衣服，惯性如果卸不掉的话倒着roll一个就好了啊。这样就完全能够做到卸力了嘛!

        还有一点做动作的时候大脑一定要清晰，不要脑袋一片空白的去做动作或者开小差，要随时注意力高度集中，只有这样你才有多是时间去反应，而且做动作不要慌，不要抢把握好节奏，这样你才不会乱，跑酷中没有错误的动作，只有适合不适合。如果你在过这个障碍的时候他能保证你是安全的就好了，不一定说我之前想的是kong我到障碍前已经没有余地了硬要做个kong，做个speed或者lazy都行啊!但是有一点动作一定要标准。标准的动作时你成功的保障。

        最后又和大家回到一个永恒的话题，身体素质上去了，这个是我个人的亲身体会，所以我还是想和大家分享一下，我失误的时候落地是一个斜坡，已经完全没有余地去做roll这些动作了，但是我不做点什么那么我就是直接脸拍地，轻点就是破相，重的话断鼻梁脑震荡吧。在那时我只有一个选择，用手臂肌肉去缓冲了。当然我不提倡大家平时保护的时候用这种方法，因为很伤身体，做的不好的话后果可能很严重，在受伤以后我去医院看医生，医生看完片子以后说的一句话我跑酷生涯中一定会铭记于心的，他说："如果你的肌肉强度不够的话那么你轻的话就是脱臼，重的话骨裂骨折都有可能！"我当时吓出一身冷汗。真的是后怕，玩跑酷受伤时难免的，但是身体是自己的，如果真的出现伤筋动骨的情况的话无疑对我们的跑酷生涯有很大的影响。

       我这才深深的体会到身体素质对我们traceur来说有多么重要了，因为身体素质我避免了一次严重的损伤，因为身体素质我没有伤到骨头，只是肌肉软组织损伤了一部分，恢复起来要好很多。

       所以说基础相当重要啊···希望大家不要嫌我啰嗦引以为戒吧！

       保重自己的身体将跑酷进行到底！